Selenio: un mineral vital para la salud, la función tiroidea, el apoyo inmunológico y el equilibrio
Escrito por Dra. Nina Garza.
Publicado el 23 de junio 2024.
Cuando se trata de mantener una salud óptima, ciertos minerales desempeñan un papel crucial en el apoyo a diversas funciones corporales. Uno de esos minerales esenciales es el selenio. El selenio, que a menudo se pasa por alto, es un nutriente potente que ofrece una amplia gama de beneficios para el bienestar general. Este artículo explora la importancia del selenio para promover la salud, apoyar la función tiroidea, estimular el sistema inmunológico y mantener el equilibrio dentro del cuerpo.
Comprender el selenio y su impacto en la salud
El selenio es un oligoelemento que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para su correcto funcionamiento. Actúa como cofactor de varias enzimas implicadas en la defensa antioxidante, el metabolismo de la hormona tiroidea y la función inmune. Profundicemos en los beneficios del selenio basados en evidencia y su impacto en la salud de la tiroides, el apoyo inmunológico y el mantenimiento del equilibrio dentro del cuerpo.
Selenio y salud de la tiroides
La glándula tiroides juega un papel crucial en la regulación del metabolismo, el crecimiento y el desarrollo. El selenio es esencial para la síntesis y el metabolismo de las hormonas tiroideas. Es un componente clave de la enzima que convierte la hormona tiroidea inactiva tiroxina (T4) en la forma activa triyodotironina (T3). Se necesitan niveles adecuados de selenio para mantener la función tiroidea óptima y respaldar la salud metabólica general.
Selenio y apoyo inmunológico
Un sistema inmunológico robusto es esencial para defender el cuerpo contra infecciones y enfermedades. El selenio juega un papel vital en la función inmune. Apoya el desarrollo y la función de las células inmunitarias, incluidas las células T y las células asesinas naturales. Las propiedades antioxidantes del selenio también contribuyen a su potencial para reducir el estrés oxidativo y la inflamación, apoyando así la salud inmunológica.
Selenio y defensa Antioxidante
El selenio es un componente crucial de varias enzimas antioxidantes, incluida la glutatión peroxidasa. Estas enzimas ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos y proteger las células del daño oxidativo. El papel del selenio en la defensa antioxidante es esencial para mantener la salud celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con el estrés oxidativo.
Selenio como suplemento
Si bien el selenio está presente de forma natural en varios alimentos, algunas personas pueden beneficiarse de la suplementación con selenio, especialmente aquellas con riesgo de deficiencia. Factores como el agotamiento del suelo y las restricciones dietéticas pueden contribuir a una ingesta inadecuada de selenio. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para determinar la dosis adecuada y asegurarse de que se ajuste a las necesidades individuales.
Fuentes alimenticias de selenio
Incorporar a tu dieta alimentos ricos en selenio es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada. Buenas fuentes dietéticas de selenio incluyen las nueces de Brasil, los mariscos (como el atún, los camarones y el salmón), los huevos, las aves y los cereales integrales. Consumir una dieta variada y equilibrada que incluya estos alimentos ricos en selenio puede ayudar a mantener niveles óptimos de selenio y la salud en general.
Selenio y Equilibrio dentro del Cuerpo
El selenio desempeña un papel en el mantenimiento del equilibrio dentro del cuerpo al apoyar varios procesos fisiológicos. Ayuda a regular la producción y el metabolismo de las hormonas tiroideas, que son cruciales para mantener el equilibrio metabólico. Además, las propiedades antioxidantes del selenio contribuyen al equilibrio entre el estrés oxidativo y la defensa antioxidante, promoviendo la salud celular en general.
El selenio es un mineral vital que desempeña un papel importante en la promoción de la salud general, el apoyo a la función tiroidea además de ser un gran apoyo en muchas funciones del cuerpo.
Referencias
- Basic argument: .examine: An Essential Mineral that is heralded for its anti-oxidant capabilities, it forms a part of some anti-oxidant enzymes such as glutathione to confer protective effects. Taking more than needed, however, can cause oxidative damage and may be pro-diabetic.
- McDougall, A. R., Dore, G., Aboud, L., Makama, M., Nguyen, P. Y., Mills, K., Sanderson, B., Hastie, R., Ammerdorffer, A., & Vogel, J. P. (2023). The effect of selenium supplementation in pregnant women on maternal, fetal, and newborn outcomes: a systematic review and meta-analysis. American journal of obstetrics & gynecology MFM, 5(11), 101160. https://doi.org/10.1016/j.ajogmf.2023.101160
- Wang Y-S, Liang S-S, Ren J-J, Wang Z-Y, Deng X-X, Liu W-D, Yan Y-L, Song G-H, Li X-X. The Effects of Selenium Supplementation in the Treatment of Autoimmune Thyroiditis: An Overview of Systematic Reviews. Nutrients. 2023; 15(14):3194. https://doi.org/10.3390/nu15143194
